DIETA DUKAN – Cardápio Completo Passo a Passo

Pessoal, achei as dicas abaixo em um site e resolvi publicar para vocês!!! Olhem que bommmm!

Muitas pessoas hoje em dia querem perder peso rápido, eliminar aquelas gordurinhas indesejadas, para isso várias pessoas estão recorrendo a famosa DIETA DUKAN, e pelo que podemos ouvir falar, estão reduzindo suas medidas com uma grande velocidade. Para perder peso com saúde  e qualidade de vida é necessário muito esforço e força de vontade, pois não adianta colocar na cabeça que quer emagrecer e não entender que você terá de abrir mão de muita coisa boa que come, e ai, está preparado(a)?

DIETA DUKAN

A DIETA DUKAN é totalmente baseada em proteínas e também é conhecida como ”Dieta Francesa” ou “Dieta Protal”, pois foi desenvolvida na França pelo Dr. Pierre Dukan. Antes de iniciar uma dieta dessas, é sempre bom você consultar um médico especializado no assunto.

O Dr. Pierre Dukan em sua dieta, da importância as proteínas e a preservação da massa muscular, e ao mesmo tempo deixa um pouco de lado gorduras e carboidratos. Como o emagrecimento é rápido com a Dieta Dukan, o metabolismo da pessoa pode sentir falta de alguns nutrientes, devido a esse processo, o recomendado é iniciar a dieta com a supervisão de um profissional.

DIETA DUKAN Cardápio

A dieta Dukan é constituída em 4 fases, acompanhe o cardápio passo a passo abaixo:

Fase 1: Fase das proteínas puras, alimentos permitidos (ATAQUE)

• vitela
• carne de vaca
• carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
• peito de peru, peito de chester
• ovos
• tofu
• presunto
• todos os peixes e mariscos
• lacticínios magros

Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia

• água
• café
• chás
• refrigerante zero

Fase 2: Alternância de proteínas, alimentos permitidos (CRUZEIRO)

• todos os alimentos da fase 1
• legumes
• tomate
• pepino
• rabanete
• espinafre
• aipo
• erva-doce
• alface
• acelga
• berinjela
• pimentão
• abobrinha
• chuchu...

Alimentos proibidos

• batatas
• arroz
• milho

• leguminosas ( As leguminosas são os grãos produzidos em vagens: feijões, lentilha, grão-de-bico, soja, ervilha, fava e amendoim.)

• abacate

Devemos beber 2 litros de líquidos por dia

• água
• café
• chás
• refrigerante zero
• suco Clight

Fase 3: Transição, alimentos permitidos (CONSOLIDAÇÃO)

• carne brancas
• ovos
• todos os peixes e mariscos
• lacticínios magros
• legumes cozidos e crus
• 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
• pão integral (duas fatias por dia)
• 2 refeições por semana (massa, arroz,  leguminosas…)

Devemos beber 2 litros de líquidos por dia

• água
• café
• chás
• refrigerante zero
• suco Clight

Fase 4: Estabilização

• 1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proteicos.

Devemos beber 2 litros de líquidos por dia

• água
• café
• chás
• refrigerante zero
• suco Clight

http://www.ksnoticias.com/dieta-dukan-cardapio-completo-passo-a-passo/