A dieta Dukan
É estruturada em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases podem ser consumidos à vontade.
É estruturada em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases podem ser consumidos à vontade.
As fases:
1º Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante-todas as proteinas(leite, queijos,iogurtes, muita agua,refrigerante zero
De 2 a 7 dias de duração
De 1kg a 5 kg perdidos
20 minutos de caminhada por dia
1,5 c. de sopa de farelo de aveia
2ª Cruzeiro: perda de peso sim, porém de forma mais lenta. Até a obtenção do peso Ideal
1kg por semana (média)
30 minutos de caminhada por dia
2 c. de sopa de farelo de aveia
Nota-se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu peso Ideal. Isso pode ser feito através do sitewww.dietadukan.com.br
Os alimentos permitidos à vontade nas fases de Ataque e Cruzeiro
Ataque
Todas as carnes magras (exceto a costela);
As aves (exceto pato e ganso);
Todos os peixes, sem exceção;
Frutos do mar, sem exceção;
Laticínios 0% gordura;
Iogurtes desnatados, naturais , 0% gordura;
Ovos;
Gelatina zero.
Cruzeiro
Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.
As refeições seguem de maneira alternadas, ou seja:
1 dia de proteinas puras (PP)
1 dia proteinas e legumes (PL)
Caso desejar acelerar o emagrecimento, pode-se fazer 2/1, ou seja
2 dias de PP
1 dia de PL
1º Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante-todas as proteinas(leite, queijos,iogurtes, muita agua,refrigerante zero
De 2 a 7 dias de duração
De 1kg a 5 kg perdidos
20 minutos de caminhada por dia
1,5 c. de sopa de farelo de aveia
2ª Cruzeiro: perda de peso sim, porém de forma mais lenta. Até a obtenção do peso Ideal
1kg por semana (média)
30 minutos de caminhada por dia
2 c. de sopa de farelo de aveia
Nota-se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu peso Ideal. Isso pode ser feito através do sitewww.dietadukan.com.br
Os alimentos permitidos à vontade nas fases de Ataque e Cruzeiro
Ataque
Todas as carnes magras (exceto a costela);
As aves (exceto pato e ganso);
Todos os peixes, sem exceção;
Frutos do mar, sem exceção;
Laticínios 0% gordura;
Iogurtes desnatados, naturais , 0% gordura;
Ovos;
Gelatina zero.
Cruzeiro
Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.
As refeições seguem de maneira alternadas, ou seja:
1 dia de proteinas puras (PP)
1 dia proteinas e legumes (PL)
Caso desejar acelerar o emagrecimento, pode-se fazer 2/1, ou seja
2 dias de PP
1 dia de PL
Consolidação
Ao fim da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do peso ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.
10 dias por peso perdido. Por ex.: 10 kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente
Introdução de carboidratos e lipídios, de maneira controlada/moderada
• 2 frutas ao dia
• 2 fatias de pão integral por dia
• 40g de queijo por dia
• 1 depois 2 (a partir da metade da fase) porções de feculentos por semana ( arroz integral, feijão, lentilha, etc...)
• 1 depois 2 (a partir da metade da fase) refeições de gala por semana (entrada + prato principal + sobremesa + copo de bebida alcóolica)
30 minutos de caminhada por dia
2.5 c. de farelo de aveia/ dia
Establização
Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, 3 regras a serem seguida pelo resto da vida (ou até que não se queira engordar novamente)
1 dia de proteina pura por semana (dia fixo)
3 c. de sopa de farelo de aveia (todos os dias)
30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao elevador.
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